po powrocie

[...] koksil. Niedlugo znow wyjezdzam do pracy i jezeli sprawy potacza sie ch... to pewnie bede musial kolejny raz zarzucic treningi na jakies 2-3 lata Pocieszam sie jedynie tym, ze jestem jeszcze stosunkowo mlody i nawet jesli zalapie maksymalne spadki to po powrocie znajde jeszcze w sobie troche sily i kiedys bede bykiem Dzieki za opinie. Pozdr

[...] nic nie przeciekało. odszedł do krainy wiecznych szejkerów jak zapomniałem go umyć po białku i przeleżał tak 2 tyg. jak wyjechałem na urlop (wziąłem mniejszy ze sobą). po powrocie możecie sobie wyobrazić fetor i mała cywilizację wyrosłą wewnątrz;) do tego jednak czasu nic mi nie przeciekało, chociaż koledze pękł na obwodzie zakrętki bo za [...]

Trening 24.01 C3 5x8 7 B 6x8 A2 4x8 A3 6x8 Reszty nie zrobiłem bo się śpieszyłem na manifestacje. Trening przeprowadziłem odrazu po powrocie z uczelni (musiałem się jakoś wyrzyć a walenie w sciankę windy to chyba nie jest zbyt kulturalne%-) ) posiłkiem przed treningowym była pizza:-(.

[...] z tym gównem spokój. Trenuję już 9 lat (co prawda wracam po 1,5 rocznej przerwie) i wiem że na dłuższą metę (bez skojarzeń)nie ma to sensu. Odstawisz - wypompujesz się. Po powrocie od 3 miesięcy trenuję zupełnie na sucho - nie biorę żadnych świnstw, ani żadnych dozwolonych środków (choć to akurat zamierzam wkrótce zmienić)i postępy są takie że [...]

.k.u.j z mutand masem. Słuchaj Kup Jedzenia trochę żeby z 2 razy dziennie mięso było Po Treningu: Gainer, może być Carbo + Izolat, Carbo + BCAA a po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek. Dieta Dieta, Muntant mass fajnie sie nazywa lepiej coś taniego jakiegos Gainera wziąść w celu uzupełnienia kalorii. Możesz Mono wziąć dorzucić po treningu a [...]

Następnym razem przy mijance pokaż mu biceps przodem :-)Dzisiaj tylko rechotał. Jeździłem na rowerze 85 minut ze średnią 18,4km/h Po powrocie zjadłem pierś z kurczaka z zielonym szczypiorkiem maczanym w soli oraz dość dużo jabłek i brzoskwiń z kompotu. Utnę drzemkę aby poszło to w masę mięśniową 8-)

[...] białkowej Potem jem po prostu kotlet mielony ok 170 gram Obiad który jest posiłkiem przedtreningowym 100ryżu, 150g piersi. po treningu bcaa z glutaminą, i mix kreatyny po powrocie do domu ok 150g piersi+100g ryżu Odżywka białkowa 50g jeszcze raz odżywka 50g codziennie jem jakieś owoce lub surówkę Ogólnie jestem 10 dzień na enanie ale i to nie [...]

[...] czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia. DIETA (Waga 79 wzrost [...]

[...] cos poczwiczyc jedank na wakacjach jade za granice tam nei bedei czasu na diete itp to tez sie z tym nie rozpędzę ale chce przepracowa tez jeszcze 2 najblizesze miesice i po powrocie wzisac sie do konkretnej roboty http://zapodaj.net/images/8232d28a88e6c.jpg http://zapodaj.net/images/280d47e83d32d.jpg http://zapodaj.net/images/ade728cfd9af9.jpg

[...] Nie polecam spożywać przez jakiś okres białek pochodzenia nabiałowego czyli serki wiejskie twarogi i te sprawy. Ćwiczę już 4 lata i raz bylem w podobnej sytuacji co ty :( po powrocie na siłownie popełniłem ten błąd że wróciłem na tę samą kalorykę, podlało mnie i potem miałem bardzo ciężko wrócić przez rozstrojenie układu hormonalnego. Myśle że [...]

To jedz te 3 posiłki, byle spełnić zapotrzebowanie kaloryczne. jedz np jeden w szkole a 2 po powrocie do domu. Ogólny bilans się liczy, a nie sztywne pory jedzenia. Tak czy siak, musisz po prostu przyzwyczaić się do regularnego jedzenia, na początku będziesz się zmuszał, ale z czasem wejdzie w nawyk

[...] dni. Jednak wtedy temperatura byla dosyć nizsza niz za zwyczaj (biegam po 20 i wtedy akurat bylo troche chlodniej) Cwicze interwaly i zwykle w miare dlugie robiegania Po powrocie do domu , zaczal doskwierac mi bol gardla, ktory nastepnego dnia, az do dzisiaj jest dla mnie katorgą. Stąd pytanie ode mnie: 1. Czy moge zamienic biegania w terenie [...]

dobrze wiesz ze to niemozliwe wyjscie wstaje powiedzmy o 8 i klade sie spac o 6. mam z tym mega problem bo nie chce sie rzucac na wegle a po powrocie do domu albo nawet w trakcie, chcialbym cos zjesc. zastanawia mnie czy przekroczenie bilansu bialiem mialoby jakies negatywne skutki? bilans to bilans raczej...

[...] to zwalniam i patrze aby zszedł do np 130 i staram się wolno jechac utrzymac :) prosta ----> przspieszenie 180 i znów pomału do 130 nie wiem czy to jest efektywne ale po powrocie z rowerku prysznic i dobrze się czuje a coś tam fatu leci przez około 3,5 tyg. z 74 do 70-71 czyli tak 2-3 kg i się utrzymuje. Nie sądzicie ze z racji e mam [...]

[...] 9x21 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 9x53 16x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x11 12x11 modlitewnik 12x21 12x23 12x25 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x8 12x9 9x11 +20AEROBÓW I to jest koniec tego treningu. Przez najbliższe 2tyg. będę ćwiczył planem "przypadkowym", a po powrocie Tiesa z wakacji zaczynamy nowy plan:P

[...] o tym aby zredukować ilość posiłków do 5 dziennie? Wtedy I byłby w domu przed pracą 6:30 (jejecznica?), drugi w pracy ok 11:00 (konkret jakiś z ryżem, kaszą itp.+ mięcho) Po powrocie do domu 15:30 przed treningowy (max białko+ww), to treningowy 18:30 (max białko+ww) i kolacja 22:00 (białko+tłuszcze) Chodzi mi o to czy przerwa między I a II i II a [...]

[...] ma 260g i jeśli w porze lunchu spożywasz aż tyle to jest szybka droga do otłuszczenia się. Jak jesteś zdrowy to kreatyna nie ma negatywnego wpływu. Posiłek po treningowy jeśli chodzi o normalną żywność zjedz po powrocie do domu na spokojnie, Odzywki wypij po treningu jak już organizm trochę ochłonie a nie wbić się do szatni i na szybko wypić.

a słyszałes o FBW? czy koniecznie chcesz splita? bo ten jest do poprawki... po powrocie na siłownie polecam dobre FBW poleciec! poczytaj o tym ułozyc diete bo to 60% sukcesu, trening to bodziec do tego zeby rosnac a dieta podstawa zreszta piszesz ze masz 3 letni staz cos w liceum wiec powinienes to wiedziec, ale mysle ze to było bardzo chaotyczne [...]

1. 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza 2. jak chcesz to mozesz. przydalo by sie jakies bcaa przy tak duzej aktywnosci 3. na poczatek po powrocie FBW, jeden zestaw 4-5cw. nie trening zrobi mase za ciebie tylko dieta, to jest podstawa. trening to tylko element ukladanki 4. przy tym wzroscie i wadze te miesnie juz dawno powinny byc widoczne:P [...]

[...] Oczywiście w zależności od tego jaki on będzie i ile będzie trwał. Z reguły jednak, jest to około 1,5-2 godziny. Po trening, na spokojnie pełnowartościowy posiłek po powrocie do domu. Nie widzę tutaj powodu, do dłuższego wyczekiwana, czy spożywania posiłku białkowo-tłuszczowego. To co miało działać już pomogło i nie ma potrzeby dalszego [...]